Разведение гантели в наклоне одной рукой для задних дельт

One-Arm Rear Delt Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Разведение руки в наклоне на задние дельты — это изолирующее упражнение, нацеленное на задние дельтовидные мышцы, которые являются частью группы мышц плеча. Оно также в меньшей степени задействует мышцы верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы. Это упражнение помогает улучшить стабильность плеч и осанку.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке нейтральным хватом.
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и напрягая мышцы кора.
Пусть рука с гантелью свободно свисает вниз, перпендикулярно полу.
Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельной полу.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, сосредоточившись на сведении лопаток.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
2. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время движения.
3. Сосредоточьтесь на движении через плечевой сустав, а не на использовании инерции от туловища.
4. Контролируйте вес на протяжении обеих фаз подъема, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
5. Избегайте пожимания плечами; держите их расслабленными и опущенными вниз от ушей.
6. Начинайте с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму, и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь более уверенными в движении.