Тяга штанги к груди на наклонной скамье

Incline Chest Supported Barbell Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга штанги на наклонной скамье — это многосуставное упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, в первую очередь на ромбовидные мышцы, трапецию и задние дельты. Оно также задействует бицепсы и предплечья в качестве второстепенных мышц. Это упражнение выполняется на наклонной скамье, что помогает более эффективно изолировать мышцы верхней части спины по сравнению с тягой на горизонтальной скамье.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
Положите штангу на пол перед скамьей.
Лягте лицом вниз на скамью, чтобы грудь была поддержана, а ноги прочно стояли на земле.
Наклонитесь и возьмитесь за штангу прямым (верхним) хватом, руки на ширине плеч.
Напрягите мышцы кора и держите тело стабильным на протяжении всего движения.
Подтяните штангу к груди, сведя лопатки и согнув локти.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая полное сокращение мышц спины.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение под контролем.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке каждого повторения для максимального вовлечения мышц.
3. Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение с контролируемыми движениями, чтобы эффективно задействовать верхнюю часть спины.
4. Убедитесь, что ваши локти движутся в одной линии с телом, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить напряжение в плечах.
5. Начните с меньшего веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
6. Держите шею в нейтральном положении, смотря немного вперед, а не вниз на пол.