Сгибание руки с гантелью в наклоне сидя

One-Arm Dumbbell Seated Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание руки с гантелью сидя — это изолирующее упражнение, направленное на трицепсы. Оно включает в себя разгибание руки за тело в положении сидя, используя гантель в качестве сопротивления. Это упражнение акцентирует внимание на длинной головке трицепса и помогает улучшить рельеф и силу рук.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол.
Держите гантель в одной руке, ладонь направлена к вашему торсу.
Наклонитесь вперед в бедрах, удерживая спину прямой и напрягая мышцы кора.
Прижмите верхнюю часть руки к боку, согнув локоть под углом 90 градусов.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, вытяните предплечье назад, пока рука не будет полностью выпрямлена.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, напрягая трицепсы.
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локоть.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите спину прямо и избегайте округления плеч, чтобы поддерживать правильную форму.
Сосредоточьтесь на движении только предплечья; держите верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего упражнения.
Используйте контролируемое движение, чтобы максимизировать вовлечение мышц и уменьшить инерцию.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руку, чтобы полностью задействовать трицепс.
Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы предотвратить напряжение или травму.