鲍威尔抬举
Powell Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
哑铃鲍威尔提升是一种孤立的练习，针对肩部肌肉群的一部分——后三角肌。它使用单个哑铃进行，专注于肩部的稳定性和控制力。通过加强通常不发达的后三角肌，这项练习有助于改善肩部对称性和姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 开始时侧躺在长凳上，上半身得到支撑，下半身悬挂在边缘。
- 用中立握姿（手掌朝下）握住哑铃，让它从肩膀垂直向下悬挂。
- 保持核心收紧，身体在整个动作中保持稳定。
- 慢慢将哑铃沿弧线向上抬起，直到手臂与地面平行，肘部保持微弯。
- 在动作的顶端稍作停顿，确保感受到后肩三角肌的收缩。
- 以可控的方式将哑铃放回起始位置。
- 在换边之前，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于保持缓慢和可控的动作，以最大化肌肉参与。
- 避免使用惯性或摆动重量；这确保了后三角肌在做大部分工作。
- 保持肩膀放松，避免在举起时耸肩，以防止颈部紧张。
- 确保核心收紧以稳定身体，防止不必要的移动。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
- 在举起哑铃时呼气，放下时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
俯身哑铃侧平举
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
哑铃直立划船
Dumbbell Upright Row
上斜坡尔抬举
Incline Powell Raise
哑铃坐姿俯身高位划船
Dumbbell Seated Bent Over High Row
交替俯身哑铃反向飞鸟
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
单臂哑铃支撑俯身侧平举
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
坐姿俯身哑铃侧平举
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
哑铃后束三角肌划船
Dumbbell Rear Delt Row
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