绳索坐姿仰握划船
Cable Seated Supine Grip Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK
exercise_detail.description
坐姿绳索仰握划船是针对上半身背部肌群的锻炼，特别是背阔肌、菱形肌和斜方肌。该动作需要坐姿拉动绳索附件向躯干方向，用仰握（反手）抓握方式以加强下背阔肌和肱二头肌的参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在划船机上，双脚稳固地放在脚踏板上，膝盖微微弯曲。
- 用下握的方式握住直杆附件，双手与肩同宽。
- 保持背部挺直，胸部抬起，髋部稍微前倾。
- 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将杆拉向下腹部。
- 当杆到达躯干时稍作停顿，确保背部肌肉完全收缩。
- 慢慢伸展手臂，控制重量回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持脊柱中立，以避免下背部拉伤。
- 在拉动时专注于将肩胛骨挤压在一起，以最大化背部肌肉的激活。
- 避免使用惯性；在拉动和释放重量时都要控制动作。
- 保持肘部靠近身体，以更好地锻炼背阔肌并减少肩部的参与。
- 在将杆拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
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