杠铃前平举
Barbell Front Raise
力量训练推类
杠铃前平举：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
描述
杠铃前平举是一项针对前束三角肌的孤立练习。该动作涉及将杠铃从身体前方抬至肩高，强调肩部力量和稳定性。
动作步骤
- 站立时双脚与肩同宽，双手握住杠铃，掌心向下，杠铃放在大腿前。
- 保持手臂伸直但不过度锁紧，收紧核心以保持稳定。
- 吸气，将杠铃向前向上举起，直到手臂与地面平行。
- 在动作的顶端稍作停顿，确保控制和稳定。
- 呼气，同时慢慢将杠铃放回起始位置。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
小贴士
- 从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免拉伤。
- 保持肘部微微弯曲，以减少关节压力。
- 保持动作可控，避免使用惯性来抬起杠铃。
- 在整个锻炼过程中收紧核心，以支撑下背部。
- 专注于用肩膀而不是手臂来抬起，以最大化三角肌的参与。
常见错误
- 使用过重的重量，导致摆动和动量而不是受控的提升。
- 将杠铃抬高到肩膀高度以上，造成不必要的肩部压力。
- 过度弯曲肘部，将练习变成部分直立划船。
- 未能收紧核心，导致背部拱起和姿势不佳。
- 允许手腕向后弯曲，对手腕施加压力。
- 未保持中立的颈部位置，导致颈部紧张。
- 动作过快，减少了肌肉的紧张时间和参与度。
- 忽视保持肩膀向下和向后，导致肩膀抬高和紧张。
推荐动作
与杠铃前平举相关的肩部动作，以及动作模式相似的动作。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
