Kabel-Rückseitige Deltamuskel-Fliegende Bewegung (Umgekehrte Fliegende Bewegung)

Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Cable Rear Delt Fly, auch bekannt als Reverse Fly, ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln der Schultern abzielt. Dabei wird ein Kabelzuggerät verwendet, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung und das Wachstum fördert. Diese Übung ist effektiv zur Verbesserung der Schulterstabilität und Haltung.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Position ein und befestigen Sie an jeder Seite einzelne Griffe.
Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, die Füße schulterbreit auseinander, mit dem Rücken zur Maschine.
Greifen Sie mit den gegenüberliegenden Händen nach jedem Griff und kreuzen Sie sie vor Ihrem Körper.
Ziehen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen die Griffe nach außen und hinten in einer Bogenbewegung, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Vermeide es, Schwung zu nutzen; konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Stelle sicher, dass deine Schultern unten und hinten sind, um Nackenbelastungen zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenzudrücken, um maximale Kontraktion zu erreichen.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du den Widerstand erhöhst.