exercise_detail.description

El Peso Muerto Rumano en Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Utilizar la máquina Smith proporciona estabilidad y control, permitiendo un estiramiento y contracción enfocados de los músculos de la cadena posterior. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte inferior del cuerpo, mientras se minimiza el riesgo de lesiones gracias a la trayectoria guiada de la barra.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo por debajo de tus caderas.
2. Párate con los pies al ancho de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante, y colócate debajo de la barra.
3. Agarra la barra con un agarre por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
4. Desbloquea la barra girándola hacia adelante y da un pequeño paso atrás para despejar los topes de seguridad.
5. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y una columna neutral durante todo el movimiento.
6. Flexiona las caderas, bajando la barra a lo largo de tus muslos mientras empujas las caderas hacia atrás.
7. Baja hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo la barra cerca de tus piernas.
8. Invierte el movimiento empujando las caderas hacia adelante y regresando a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work