One-Arm Hammer Cable Curl: Flexion du Bras à la Corde en Prise Marteau

One-Arm Hammer Cable Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl marteau à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, avec un accent sur les muscles brachial et brachioradial. Cet exercice utilise une machine à câble pour maintenir une tension constante tout au long du mouvement, favorisant la croissance musculaire et la force dans le haut du bras.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une poignée simple à une poulie basse sur une machine à câble.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine.
Saisissez la poignée avec une main en utilisant une prise neutre (marteau), avec le pouce vers le haut.
Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant votre bras complètement étendu.
Gardez votre coude près de votre torse et votre poignet droit.
Expirez en ramenant la poignée vers votre épaule en fléchissant votre coude.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale des biceps.
Inspirez en abaissant lentement la poignée jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une prise neutre tout au long de l'exercice pour cibler différentes parties des biceps.
Concentrez-vous sur le maintien de votre coude immobile pour maximiser l'engagement des biceps.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; contrôlez le mouvement pour une meilleure activation musculaire.
Gardez votre tronc engagé et votre posture droite pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
Laisser le coude dériver vers l'avant ou l'arrière au lieu de le garder stationnaire.
Engager l'épaule pour soulever le poids au lieu d'isoler le biceps.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, causant une tension inutile.
Ne pas étendre complètement le bras en bas du mouvement.
Enrouler le poignet en haut du mouvement, réduisant l'engagement du biceps.
Se pencher en arrière ou utiliser l'élan du corps pour aider la flexion.
Ne pas contrôler la phase excentrique, laissant tomber le poids trop rapidement.
Se tenir trop loin de la machine à câble, modifiant la ligne de traction.