Haussement d'Épaules avec Barre
Barbell Shoulder Shrug
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Description
Le Haussement d'épaules avec barre est un exercice d'isolation ciblant les muscles trapèzes. Il consiste à lever les épaules vers les oreilles tout en tenant une barre, engageant efficacement les muscles du haut du dos et du cou. Cet exercice est essentiel pour développer la force et la masse dans la région supérieure des trapèzes.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation devant vos cuisses.
- Gardez vos bras complètement tendus et votre dos droit tout au long du mouvement.
- Levez vos épaules directement vers vos oreilles aussi haut que possible, en contractant les muscles trapèzes au sommet du mouvement.
- Maintenez la contraction pendant un bref instant avant de redescendre lentement les épaules à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle et en évitant tout mouvement brusque.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur l'utilisation uniquement de vos épaules pour soulever le poids; évitez d'utiliser vos bras ou de plier vos coudes.
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et éviter tout balancement ou cambrure du dos.
- Expirez en levant vos épaules et inspirez en les abaissant.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Effectuez l'exercice devant un miroir si possible pour assurer une posture et une technique correctes.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids excessif entraînant une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
- Rouler les épaules au lieu de les soulever directement de haut en bas.
- Ne pas engager pleinement les muscles trapèzes, en s'appuyant trop sur le mouvement des bras.
- Soulever avec un mouvement saccadé au lieu de mouvements contrôlés et réguliers.
- Permettre à la barre de s'éloigner du corps, réduisant l'efficacité.
- Plier les coudes, transformant l'exercice en un demi-rowing vertical.
- Hausser les épaules trop rapidement, empêchant une contraction musculaire adéquate.
- Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une mauvaise posture.
Programmes avec cet exercice
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