Haussements d'épaules avec haltères en position assise
Seated Dumbbell Shrugs
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Description
Le haussement d'épaules avec haltères assis est un exercice d'isolation ciblant les muscles trapèzes. Il consiste à lever les épaules vers les oreilles tout en tenant des haltères, effectué en position assise pour minimiser l'implication du bas du corps et se concentrer sur le haut du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre, les bras complètement étendus le long de votre corps.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
- Soulevez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
- Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en contractant vos muscles trapèzes.
- Abaissez lentement vos épaules pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
- Concentrez-vous sur le mouvement de vos épaules uniquement; gardez vos bras droits et détendus.
- Contrôlez le mouvement à la fois vers le haut et vers le bas pour maximiser l'engagement musculaire.
- Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme sans vous fatiguer.
- Expirez en levant les épaules et inspirez en les abaissant.
- Effectuez l'exercice lentement pour assurer une amplitude de mouvement complète et une contraction musculaire.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne des levées basées sur l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
- Permettre aux épaules de rouler vers l'avant ou l'arrière au lieu de se déplacer de haut en bas.
- Ne pas engager pleinement les muscles trapèzes en ne levant pas suffisamment les épaules.
- Se pencher en avant ou en arrière, ce qui détourne l'attention des muscles ciblés.
- Retenir son souffle, ce qui peut augmenter inutilement la pression artérielle.
- Lever avec les bras au lieu de se concentrer sur l'élévation des épaules.
- Ne pas garder la tête dans une position neutre, ce qui peut fatiguer le cou.
- Permettre aux haltères de se balancer, réduisant l'efficacité de l'exercice.
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