Crunch Laterale in Ginocchio al Cavo

Cable Kneeling Side Crunch

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Il Crunch Laterale in Ginocchio con Cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli obliqui. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per fornire resistenza mentre si esegue un crunch laterale dalla posizione inginocchiata. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core e la forza degli obliqui.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una maniglia singola a una puleggia bassa su una macchina via cavo.
Inginocchiati sul pavimento con il lato rivolto verso la macchina, mantenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina e posiziona l'altra mano dietro la testa.
Coinvolgi il core e tira la maniglia verso il basso piegando il busto lateralmente verso la macchina.
Fermati brevemente in fondo al movimento, assicurandoti la massima contrazione degli obliqui.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Concentrati sull'uso dei muscoli obliqui per eseguire il crunch, piuttosto che tirare con il braccio.
Mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia durante l'esercizio.
Evita di inclinarti in avanti o indietro; mantieni il movimento strettamente laterale.
Inizia con un peso più leggero per garantire una forma corretta prima di aumentare la resistenza.
Espira mentre fai il crunch verso la macchina e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.