Apertura con manubri dal basso verso l'alto

Descrizione

In piedi con due manubri, li porti in arco dalle cosce fino a unire le mani davanti al viso, per allenare la parte alta del petto. Il carico ricade soprattutto sul fascio clavicolare del gran pettorale, appena sotto le clavicole; anche i deltoidi anteriori faticano parecchio e la parte centrale del petto dà una mano. Rispetto all'alzata frontale le mani non salgono parallele, ma convergono verso il centro mentre si alzano. Il carico è leggero e la spalla non va mai in allungamento profondo: va bene per chi inizia, per chi si allena a casa con i soli manubri e come riscaldamento prima della panca inclinata.

Come eseguire

1. Scegli manubri leggeri, più o meno quelli delle alzate frontali o anche meno, e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Lascia pendere i manubri lungo l'esterno delle cosce, con i palmi rivolti verso le gambe e i polsi dritti.
3. Sblocca leggermente i gomiti: quell'angolo resta uguale per tutta la serie. Spalle basse, lontane dalle orecchie.
4. Porta i manubri avanti, in alto e verso l'interno, come se raccogliessi un grosso pallone per abbracciarlo. Si muovono solo le spalle.
5. Fermati quando i manubri quasi si toccano davanti al viso, all'altezza degli occhi, e stringi il petto per mezzo secondo.
6. Scendi in circa 2 secondi lungo lo stesso arco, con le mani che si separano, fino ai lati delle cosce; riparti senza dondolare.