Wznosy ramion w przód z przeniesieniem na boki

exercise_detail.description

Wznosy ramion w przód z przeniesieniem na boki to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie przednie i boczne aktony. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała, a także poprawia stabilność barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
3. Zacznij unosić ramiona do przodu, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, aż do momentu, gdy hantle znajdą się na wysokości barków.
4. Przenieś ramiona na boki, utrzymując tę samą wysokość, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
5. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność tułowia.
• Nie unosz hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli – nie pozwól im opadać swobodnie.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wydychaj podczas ich opuszczania.
• Unikaj kołysania tułowiem – skup się na pracy mięśni ramion.