Wychylenie w podporze przodem

Lean Planche

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Wychylenie w podporze przodem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, ramion oraz stabilizujące mięśnie tułowia. Polega na przesuwaniu ciała w przód i w tył w pozycji deski, co angażuje mięśnie głębokie i poprawia równowagę oraz koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność.
Powoli przesuwaj ciało do przodu, przenosząc ciężar na palce stóp. Utrzymuj prostą linię ciała.
Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając ciało do tyłu.
Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć opadania bioder.
Oddychaj równomiernie – nie wstrzymuj oddechu podczas ruchu.
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, sprawdź, czy nie opuszczasz bioder zbyt nisko.
Skup się na kontrolowanym ruchu – nie śpiesz się, aby zachować prawidłową technikę.
Dostosuj zakres ruchu do swoich możliwości – z czasem zwiększaj wychylenie, gdy poczujesz się pewniej.