Pompki na uchwytach

exercise_detail.description

Pompki na uchwytach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz mięśnie naramienne. Użycie uchwytów zwiększa zakres ruchu, co prowadzi do większego zaangażowania mięśni i poprawy stabilizacji nadgarstków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw uchwyty na podłodze w odległości nieco większej niż szerokość barków.
2. Chwyć uchwyty, ustawiając dłonie w pozycji neutralnej, z kciukami skierowanymi do siebie.
3. Przyjmij pozycję deski, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Zegnij łokcie, obniżając ciało w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią.
5. Wypchnij ciało do góry, prostując łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladkach, aby zapobiec opadaniu bioder.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciała.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy wypychaniu do góry.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.