Pompki kobra

exercise_detail.description

Pompki kobra to ćwiczenie łączące elementy pompki z rozciąganiem, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz dolnej partii pleców. Ćwiczenie to jest szczególnie efektywne w rozwijaniu siły górnej części ciała oraz poprawie elastyczności kręgosłupa.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na brzuchu na macie, nogi wyprostowane, stopy razem.
2. Dłonie umieść na wysokości klatki piersiowej, palce skierowane do przodu.
3. Podnieś górną część ciała, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową z podłogi.
4. Utrzymuj biodra przy podłodze, a plecy w łagodnym łuku.
5. Spójrz przed siebie lub lekko w górę, nie napinając szyi.
6. Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są ustawione na szerokość barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nadgarstków.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy podnoszeniu ciała, wydech przy opuszczaniu.
• Nie unoś bioder zbyt wysoko – skup się na rozciąganiu klatki piersiowej i dolnej części pleców.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
• Ćwiczenie wykonuj powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.