Bird Dog Plank

exercise_detail.description

Bird Dog Plank to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie korpusu, równowagę i koordynację. Łączy elementy klasycznego planku z ruchem przypominającym ptaka i psa, angażując mięśnie brzucha, pleców, pośladków oraz ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji klęku podpartego, z dłońmi ustawionymi bezpośrednio pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Napnij mięśnie brzucha, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
3. Wyprostuj prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu, utrzymując je na wysokości tułowia.
4. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, koncentrując się na stabilności i równowadze.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z lewą ręką i prawą nogą.
6. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na każdą stronę.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa przez całe ćwiczenie.
• Oddychaj równomiernie, nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ruchu.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, zacznij od krótszych czasów utrzymania pozycji.
• Unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko – trzymaj je w jednej linii z resztą ciała.
• Koncentruj się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.