Rowerek

exercise_detail.description

Rowerek to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste i skośne. Jest to ćwiczenie izometryczne, które wzmacnia core, poprawia stabilność i koordynację. Wykonywane w pozycji leżącej, imituje ruch pedałowania na rowerze.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ręce umieść za głową, łokcie szeroko.
2. Unieś nogi zgięte w kolanach do kąta prostego.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś łopatki z podłoża.
4. Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie skręcając tułów w lewo, przyciągając prawe kolano do lewego łokcia.
5. Zmieniając stronę, wyprostuj lewą nogę i przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia.
6. Kontynuuj naprzemienne ruchy pedałowania, utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie.
• Nie ciągnij za głowę rękoma, aby uniknąć napięcia szyi.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu tułowia.
• Kontroluj ruchy nóg, aby nie wykonywać ich zbyt szybko i chaotycznie.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.