Masz z gumą na biodrach

exercise_detail.description

Ćwiczenie 'Masz z gumą na biodrach' to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni pośladków, ud oraz dolnej części pleców. Wykorzystuje opór gumy, aby zwiększyć intensywność ruchu, co prowadzi do lepszego zaangażowania mięśni i poprawy ich wytrzymałości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Umieść gumę oporową wokół bioder, upewniając się, że jest dobrze napięta.
2. Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy skierowane lekko na zewnątrz.
3. Zegnij kolana i opuść biodra w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle.
4. Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną podczas całego ruchu.
5. Wypchnij biodra do przodu, wracając do pozycji wyjściowej, jednocześnie napinając pośladki.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że guma jest odpowiednio napięta przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia bioder.
• Unikaj pochylania się do przodu – utrzymuj prostą postawę.
• Skup się na napięciu mięśni pośladków w górnej fazie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.