Pozycja gołębia

exercise_detail.description

Pozycja gołębia, znana również jako 'Pigeon Pose' w jodze, to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na otwieraniu bioder i rozciąganiu mięśni pośladkowych oraz zginaczy bioder. Jest to pozycja, która pomaga zwiększyć elastyczność i mobilność dolnej części ciała, a także może przynieść ulgę w napięciach mięśniowych w okolicy lędźwiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Zacznij od pozycji klęczącej na macie, z rękami ustawionymi na szerokość barków.
2. Przesuń prawą nogę do przodu, umieszczając kolano za prawym nadgarstkiem, a stopę skierowaną w stronę lewego nadgarstka.
3. Wyprostuj lewą nogę do tyłu, utrzymując ją prosto i równolegle do linii bioder.
4. Upewnij się, że biodra są skierowane do przodu i równomiernie obciążone.
5. Opuszczaj tułów w dół, opierając się na przedramionach lub całkowicie kładąc się na macie, jeśli pozwala na to elastyczność.
6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 2 minut, oddychając głęboko i spokojnie.
7. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje biodra są skierowane do przodu i nie przechylają się na boki.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanie przedniej nogi, spróbuj umieścić pod nim złożony ręcznik lub koc dla dodatkowego wsparcia.
• Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić i zwiększyć zakres ruchu.
• Nie forsuj pozycji – jeśli czujesz ból lub nadmierne napięcie, wycofaj się trochę z rozciągania.
• Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa podczas opuszczania tułowia w dół.