Pozycja gołębia

Pigeon Pose

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Pozycja gołębia, znana również jako 'Pigeon Pose' w jodze, to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na otwieraniu bioder i rozciąganiu mięśni pośladkowych oraz zginaczy bioder. Jest to pozycja, która pomaga zwiększyć elastyczność i mobilność dolnej części ciała, a także może przynieść ulgę w napięciach mięśniowych w okolicy lędźwiowej.

exercise_detail.how_to_perform

Zacznij od pozycji klęczącej na macie, z rękami ustawionymi na szerokość barków.
Przesuń prawą nogę do przodu, umieszczając kolano za prawym nadgarstkiem, a stopę skierowaną w stronę lewego nadgarstka.
Wyprostuj lewą nogę do tyłu, utrzymując ją prosto i równolegle do linii bioder.
Upewnij się, że biodra są skierowane do przodu i równomiernie obciążone.
Opuszczaj tułów w dół, opierając się na przedramionach lub całkowicie kładąc się na macie, jeśli pozwala na to elastyczność.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 2 minut, oddychając głęboko i spokojnie.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że twoje biodra są skierowane do przodu i nie przechylają się na boki.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanie przedniej nogi, spróbuj umieścić pod nim złożony ręcznik lub koc dla dodatkowego wsparcia.
Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić i zwiększyć zakres ruchu.
Nie forsuj pozycji – jeśli czujesz ból lub nadmierne napięcie, wycofaj się trochę z rozciągania.
Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa podczas opuszczania tułowia w dół.