Przysiad ze sztangą z tyłu nisko

exercise_detail.description

Przysiad ze sztangą z tyłu nisko to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz dolną część pleców. W tej wersji przysiadu sztanga jest umieszczona nisko na górnej części pleców, co zmienia środek ciężkości i pozwala na większe zaangażowanie mięśni bioder i pośladków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na stojakach na wysokości klatki piersiowej.
2. Podejdź do sztangi i ustaw ją nisko na górnej części pleców, tuż poniżej grzebienia łopatki.
3. Chwyć sztangę szerokim uchwytem, łokcie skierowane w dół.
4. Stopy ustaw na szerokość barków, palce lekko skierowane na zewnątrz.
5. Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę ze stojaków, robiąc krok do tyłu.
6. Zacznij ruch przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
7. Zejdź tak nisko, jak pozwala na to Twoja mobilność, utrzymując prostą linię pleców.
8. Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie nóg i bioder.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – nie pozwól, aby ciężar Cię przyspieszał.
• Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię palców stóp podczas przysiadu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas schodzenia w dół i wydech podczas wstawania.
• Skup się na utrzymaniu stabilności całego ciała – nie przechylaj się do przodu ani do tyłu.
• Jeśli masz problemy z mobilnością, rozważ pracę nad elastycznością bioder i kostek.