TRX ptak-pies jednonóż

exercise_detail.description

Ćwiczenie TRX ptak-pies jednonóż to zaawansowane ćwiczenie równowagi i stabilizacji, które angażuje mięśnie rdzenia, pośladków oraz pleców. Wykonywane przy użyciu systemu taśm TRX, wymaga koncentracji i kontroli nad ciałem, co czyni je doskonałym dodatkiem do treningu funkcjonalnego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw taśmy TRX na wysokości kolan. Stań twarzą do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty w dłoniach.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą nogę unieś do tyłu, utrzymując ją prostą.
3. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu w biodrach, jednocześnie unosząc uniesioną nogę i wyciągając ręce przed siebie.
4. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięty, nie pozwalając na zapadanie się bioder.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu równowagi i stabilności przez całe ćwiczenie.
• Nie pozwól, aby biodra opadały; utrzymuj je na tej samej wysokości co ramiona.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas jego wykonywania.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj.
• Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i płynnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie stabilizujące.