Mobilizacja kręgosłupa w klęku podpartym

exercise_detail.description

Mobilizacja kręgosłupa w klęku podpartym to ćwiczenie mające na celu poprawę elastyczności i ruchomości kręgosłupa. Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni pleców oraz zwiększa zakres ruchu w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Ćwiczenie to jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Uklęknij na macie, opierając się na dłoniach i kolanach. Dłonie powinny być ustawione bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami.
2. Zacznij od pozycji neutralnej kręgosłupa, z głową w przedłużeniu kręgosłupa.
3. Podczas wydechu zaokrąglij plecy, unosząc środkową część pleców ku górze (kocie grzbiet).
4. Podczas wdechu opuść brzuch w kierunku maty, unosząc głowę i kość ogonową (krowi grzbiet).
5. Powtarzaj ruch płynnie, przechodząc z jednej pozycji do drugiej przez 10-15 powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj równomierne tempo oddechu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na płynności ruchu, unikaj gwałtownych zmian pozycji.
• Staraj się angażować mięśnie brzucha, aby wspierać dolny odcinek kręgosłupa.
• Jeśli czujesz dyskomfort lub ból, zmniejsz zakres ruchu lub przerwij ćwiczenie.
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego i poprawie postawy.