Pompki diamentowe na kolanach

exercise_detail.description

Pompki diamentowe na kolanach to wariant klasycznych pompek, który koncentruje się na mięśniach trójgłowych ramienia, klatce piersiowej oraz przednich aktonach mięśni naramiennych. Ćwiczenie to jest idealne dla osób początkujących, które chcą wzmocnić górną część ciała, jednocześnie zmniejszając obciążenie na nadgarstki i barki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Uklęknij na podłodze, trzymając kolana razem.
2. Umieść dłonie na podłodze bezpośrednio przed sobą, tworząc kształt diamentu za pomocą kciuków i palców wskazujących.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do kolan.
4. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku dłoni, utrzymując łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy klatka piersiowa zbliży się do dłoni, a następnie wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są stabilnie ustawione na podłodze, aby uniknąć poślizgnięcia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas prostowania ramion.
• Skup się na napięciu mięśni trójgłowych ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj lekko zmienić kąt ustawienia dłoni.