Pompki z odwróconymi dłońmi

exercise_detail.description

Pompki z odwróconymi dłońmi to wariant klasycznych pompek, który angażuje mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. W tej wersji dłonie są skierowane palcami do tyłu, co zwiększa nacisk na tricepsy i zmienia kąt pracy mięśni klatki piersiowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski, z rękami ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Odwróć dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę stóp.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Zginaj łokcie, obniżając ciało w kierunku podłogi, utrzymując łokcie blisko ciała.
5. Zatrzymaj się tuż nad podłogą, a następnie wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są stabilne i nie przesuwają się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Trzymaj łokcie blisko ciała, aby zwiększyć zaangażowanie tricepsów.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić kąt ustawienia dłoni lub wykonaj ćwiczenie na miękkiej powierzchni.