Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Barbell Reverse Grip Forearm Curl foca nos extensores do antebraço, concentrando-se nos músculos responsáveis pela extensão do punho. Este exercício melhora a força de preensão e o desenvolvimento do antebraço, essenciais para a força e estabilidade geral dos braços.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Posicione suas mãos na largura dos ombros na barra.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e deixe a barra pendurada à frente do corpo com os braços estendidos.
- Inspire e lentamente levante a barra para cima, estendendo os pulsos, mantendo os antebraços estacionários.
- Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a máxima contração nos antebraços.
- Expire e abaixe gradualmente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha uma pegada firme na barra durante o exercício para maximizar o envolvimento dos músculos do antebraço.
- Concentre-se em movimentos controlados para evitar o uso de impulso e garantir a ativação adequada dos músculos.
- Mantenha os cotovelos estacionários para isolar efetivamente os músculos do antebraço.
- Evite usar peso excessivo que comprometa a forma; priorize a técnica sobre a carga.
- Incorpore este exercício em sua rotina para melhorar a força de pegada, o que é benéfico para outros levantamentos.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a um controle inadequado e balanço do haltere.
- Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao corpo.
- Não estender completamente os pulsos na parte inferior do movimento, reduzindo a amplitude de movimento.
- Dobrar excessivamente os pulsos no topo, causando tensão.
- Engajar os ombros ou braços superiores em vez de isolar os antebraços.
- Ficar com má postura, como curvar-se ou inclinar-se para trás.
- Segurar o haltere com muita força, levando a tensão desnecessária nas mãos.
- Executar o movimento muito rapidamente, sacrificando controle e eficácia.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Rosca de Antebraço com Barra em Pegada Invertida para treinar antebraços e com padrões de movimento semelhantes.
Rosca spider inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Rosca inversa com barra EZ
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Rosca Scott com barra EZ em pegada pronada
EZ-Bar Reverse Grip Preacher Curl
Rosca Direta na Polia com Pegada Invertida
Reverse Grip Cable Curl
Rosca inversa com halteres
Dumbbell Reverse Curl
Flexão de Punho com Cabo Sentado
Seated Cable Wrist Curl
Flexão de punho na máquina
Wrist Curl on Machine
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
