Rosca Martelo com Halteres

Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Dumbbell Hammer Curl é um exercício de isolamento que visa os músculos braquial, braquiorradial e bíceps braquial. É realizado com halteres e envolve uma pegada neutra, que enfatiza os antebraços e a cabeça externa dos bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e as costas retas.
Flexione os pesos dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue levantando até que os antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical.
Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os bíceps.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar os pesos ou usar o impulso para levantá-los.
Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante a rosca.
Concentre-se em contrair os bíceps no topo de cada repetição para uma contração máxima.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo para isolar efetivamente os bíceps.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Balançar o corpo ou usar o impulso para levantar os pesos em vez de isolar os bíceps.
Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos ao torso.
Usar pesos muito pesados, levando a uma forma inadequada e menor engajamento muscular.
Não manter uma posição neutra do punho, o que pode levar a tensão.
Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento, limitando a amplitude de movimento.
Enrolar os punhos no topo do movimento em vez de mantê-los retos.
Inclinar-se excessivamente para trás, o que reduz a ativação dos bíceps e aumenta a tensão na parte inferior das costas.
Mover os ombros para frente ou para cima, o que desvia o foco dos bíceps.