Rosca Martelo Sentado

Seated Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Seated Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial do braço superior. Envolve a flexão de halteres com uma pegada neutra enquanto está sentado, minimizando o movimento do corpo para concentrar-se nos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
Posicione os braços ao lado do corpo com os cotovelos totalmente estendidos.
Lentamente, flexione os halteres para cima dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
Continue levantando até que os halteres estejam na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma posição neutra do punho para reduzir a tensão e focar nos músculos alvo.
Evite balançar ou usar impulso; mantenha os movimentos lentos e controlados.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo durante todo o exercício.
Concentre-se em contrair seus bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.
Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los durante o levantamento.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.