Puxada na Polia com Pegada Neutra

Cable Neutral Grip Lat Pulldown

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exercise_detail.description

O exercício de Pulldown de Pegada Neutra com Cabo Wide foca nos músculos latíssimos do dorso, além dos bíceps, ombros e parte superior das costas. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada neutra ampla, permitindo uma posição natural das mãos que reduz a tensão nos pulsos e ombros, enquanto envolve efetivamente os músculos das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em uma máquina de puxada de cabo e ajuste a almofada para segurar suas pernas.
Anexe uma alça de pegada neutra larga à polia alta.
Segure a alça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, braços totalmente estendidos acima da cabeça.
Incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo o peito para cima e o core engajado.
Puxe a alça em direção ao seu peito superior, dirigindo os cotovelos para baixo e para trás.
Aperte as escápulas juntas na parte inferior do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas durante o exercício para proteger sua coluna.
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar melhor os dorsais.
Evite usar impulso; controle o movimento tanto na descida quanto na subida.
Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão desnecessária.
Garanta uma amplitude total de movimento estendendo completamente os braços no topo de cada repetição.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Usar muito peso levando a má forma e movimento baseado em impulso.
Inclinar-se muito para trás, transformando o exercício em uma remada em vez de uma puxada.
Puxar a barra muito para baixo, além do peito, reduzindo o envolvimento dos dorsais.
Permitir que os ombros se elevem durante o movimento, desengajando os dorsais.
Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, afetando a amplitude de movimento.
Não estender completamente os braços no topo do movimento, limitando o alongamento dos dorsais.
Puxar com os braços em vez de iniciar o movimento com os músculos das costas.
Quicar ou sacudir o peso em vez de manter um movimento controlado.
Negligenciar retrair as escápulas no início da puxada.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, reduzindo a ativação dos dorsais.