Remada Unilateral no Cabo

One-Arm Cable Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Unilateral com Cabo e Suporte para o Peito é um exercício de isolamento que visa os músculos das costas superiores, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabo com um banco ajustado em um ângulo inclinado para apoiar o peito, permitindo uma contração focada dos músculos das costas enquanto minimiza a tensão na parte inferior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco ajustável para uma inclinação de 30-45 graus em frente a uma máquina de cabos.
Anexe uma alça única à polia baixa da máquina de cabos.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure a alça com uma mão, mantendo o braço estendido e o ombro relaxado.
Puxe a alça em direção ao quadril, apertando a escápula em direção à coluna.
Pause brevemente no topo do movimento para máxima contração.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial sob controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o envolvimento dos músculos alvo.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para melhorar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite girar o tronco; mantenha-o estável para isolar efetivamente os músculos das costas.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.