Remada Unilateral no Cabo

One-Arm Cable Row

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Unilateral com Cabo e Suporte para o Peito é um exercício de isolamento que visa os músculos das costas superiores, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabo com um banco ajustado em um ângulo inclinado para apoiar o peito, permitindo uma contração focada dos músculos das costas enquanto minimiza a tensão na parte inferior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco ajustável para uma inclinação de 30-45 graus em frente a uma máquina de cabos.
Anexe uma alça única à polia baixa da máquina de cabos.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure a alça com uma mão, mantendo o braço estendido e o ombro relaxado.
Puxe a alça em direção ao quadril, apertando a escápula em direção à coluna.
Pause brevemente no topo do movimento para máxima contração.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial sob controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o envolvimento dos músculos alvo.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para melhorar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite girar o tronco; mantenha-o estável para isolar efetivamente os músculos das costas.
Expire ao puxar a alça em sua direção e inspire ao retornar à posição inicial.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinar-se muito para frente ou para trás, prejudicando o equilíbrio e o envolvimento do core.
Permitir que o ombro se eleve, o que pode levar a tensão no pescoço.
Usar impulso em vez de movimento controlado, reduzindo a ativação muscular.
Não estender completamente o braço no início, limitando a amplitude de movimento.
Rotacionar excessivamente o tronco, desviando o foco dos músculos alvo.
Arredondar as costas, aumentando o risco de tensão na região lombar.
Segurar o cabo com muita força, causando fadiga no antebraço.
Puxar o cotovelo muito além do tronco, levando a impacto no ombro.
Negligenciar o envolvimento dos dorsais, reduzindo a eficácia do exercício.
Permitir que o punho se dobre, o que pode causar tensão desnecessária.