Agachamento com Barra em Terra

Landmine Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Landmine Squat é um exercício composto que trabalha os quadríceps, glúteos e core. Ele envolve o uso de um acessório landmine, que é uma barra ancorada em uma extremidade, permitindo uma amplitude de movimento única. Este exercício é benéfico para desenvolver a força do corpo inferior e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione a barra no acessório de landmine, garantindo que esteja firmemente ancorada.
Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a extremidade da barra com ambas as mãos, mantendo-a próxima ao peito.
Engaje o core e mantenha o peito erguido enquanto começa a descer em um agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou até onde sua mobilidade permitir.
Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão desnecessária nas costas.
Mantenha o peso distribuído uniformemente nos pés para garantir estabilidade.
Concentre-se em engajar os músculos do core para apoiar a parte inferior das costas durante o agachamento.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés ao descer para prevenir lesões nos joelhos.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar o engajamento muscular.
Ajuste a largura da postura, se necessário, para encontrar uma posição confortável que permita uma profundidade ideal no agachamento.

exercise_detail.common_mistakes

Pés posicionados muito próximos, limitando a estabilidade e a amplitude de movimento.
Barra segurada muito longe do peito, reduzindo o controle e aumentando a tensão na parte inferior das costas.
Joelhos cedendo para dentro durante o agachamento, levando a um alinhamento inadequado e potencial estresse nas articulações.
Calcanhares levantando do chão, reduzindo a estabilidade e deslocando o peso para a frente.
Costas arredondadas na parte inferior do agachamento, arriscando problemas de alinhamento da coluna.
Não engajar o core, levando a uma postura e equilíbrio inadequados.
Descer muito rapidamente, comprometendo o controle e aumentando o risco de lesão.
Não agachar a uma profundidade suficiente, limitando o engajamento muscular e a eficácia.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo a estabilidade da parte superior do corpo.