Meio Agachamento

Half Squat

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exercise_detail.description

O Meio Agachamento é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve dobrar os joelhos até uma profundidade parcial, geralmente parando quando as coxas estão paralelas ao chão. Este exercício é benéfico para construir força e resistência muscular, ao mesmo tempo que reduz o estresse nos joelhos em comparação com um agachamento completo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora.
Engaje seu core e mantenha o peito erguido.
Inicie o movimento empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
Abaixe o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés e não os ultrapassem.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar lesões.
Concentre-se em manter o peso distribuído uniformemente nos pés.
Evite que os joelhos colapsem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
Controle a descida e a subida para maximizar o envolvimento muscular.
Use um espelho ou parceiro para verificar a forma e garantir a técnica adequada.
Comece com o peso do corpo ou pesos leves antes de progredir para cargas mais pesadas.