Extensão de Tríceps no Cabo
Triceps Cable Kickback
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Descrição
O Tricep Cable Kickback é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. Ele envolve a extensão do braço para trás do corpo usando uma máquina de cabos, que fornece tensão constante durante todo o movimento. Este exercício ajuda a desenvolver a definição muscular e a força nos tríceps.
Como executar
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo com polia baixa.
- Fique de frente para a máquina, segurando a alça com uma mão, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- Incline-se ligeiramente para frente nos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados.
- Posicione seu braço superior paralelo ao seu torso, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha o braço superior estacionário e estenda o antebraço para trás, endireitando o cotovelo.
- Contraia o tríceps no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
- Concentre-se em manter o braço superior imóvel; apenas o antebraço deve se mover durante o exercício.
- Controle o movimento para maximizar o engajamento muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
- Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.
- Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.
Erros comuns
- Usar muito peso, levando a balanço e falta de controle.
- Permitir que o cotovelo se afaste do corpo, reduzindo o engajamento dos tríceps.
- Não estender completamente o braço, limitando a amplitude de movimento.
- Dobrar o pulso, o que pode causar tensão e reduzir a eficácia.
- Inclinar-se muito para frente, causando instabilidade e forma inadequada.
- Não manter o braço superior paralelo ao chão, reduzindo o isolamento dos tríceps.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, diminuindo a ativação muscular.
- Começar com o cabo muito alto, levando a um alinhamento inadequado e tensão reduzida nos tríceps.
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