Подъем гантели в наклоне (по Пауэллу)

Powell Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем Пауэлла с гантелью — это изолирующее упражнение, нацеленное на задние дельты, часть группы мышц плеча. Оно выполняется с одной гантелью, с акцентом на стабилизацию и контроль плеча. Это упражнение помогает улучшить симметрию плеч и осанку, укрепляя часто недоразвитые задние дельты.

exercise_detail.how_to_perform

Начните, лежа на боку на скамье, с поддержкой верхней части тела и нижней частью тела, свисающей с края.
Держите гантель в верхней руке нейтральным хватом (ладонь вниз) и дайте ей свисать прямо вниз от плеча.
Держите мышцы кора в напряжении и сохраняйте стабильность тела на протяжении всего движения.
Медленно поднимайте гантель вверх по дуге, пока ваша рука не станет параллельна полу, сохраняя легкий изгиб в локте.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что вы чувствуете сокращение в задней дельтовидной мышце.
Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции или раскачивания веса; это гарантирует, что задние дельты выполняют большую часть работы.
Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия во время подъема, чтобы предотвратить напряжение в шее.
Убедитесь, что ваш корпус напряжен, чтобы стабилизировать тело и предотвратить ненужные движения.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.