站姿高位下拉三头肌伸展（杠）
Overhead Cable Triceps Exstension (bar)
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
过头绳索三头肌伸展（杠）是一种针对肱三头肌的孤立练习。它涉及在头顶上方伸展手臂，同时握住连接到绳索机的杠，有效锻炼肱三头肌的长头。这个练习有助于增强上臂的力量和肌肉线条。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆连接到绳索机的高滑轮上。
- 面对机器站立，用双手握住杆，采用正握。
- 稍微向前迈步以在绳索中产生张力，并将双脚分开与肩同宽。
- 将杆举过头顶，保持肘部靠近头部并收紧核心。
- 吸气，慢慢弯曲肘部将杆降低到头后，保持动作的控制。
- 呼气，通过伸直肘部将手臂伸回到起始位置，确保肱三头肌完全收缩。
- 重复所需的次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部固定并靠近头部，以最大化肱三头肌的参与。
- 保持膝盖微微弯曲，以获得更好的平衡和稳定性。
- 收紧核心肌群，以防止在锻炼过程中下背部弓起。
- 使用能够让你在所有重复中保持正确姿势的重量。
- 专注于缓慢而可控的动作，以增强肌肉激活并降低受伤风险。
- 避免在动作的顶端完全锁住肘部，以保持肱三头肌的张力。
exercise_detail.common_mistakes
- 肘部向外张开，减少肱三头肌的参与。
- 身体前倾过多，导致下背部紧张。
- 使用惯性抬起重量，导致肌肉激活不佳。
- 握距不正确，影响运动范围和控制。
- 在顶部未完全伸展手臂，限制肱三头肌收缩。
- 背部过度弓起，增加受伤风险。
- 手腕弯曲，降低控制和效率。
- 肘部起始位置过于靠前，影响动作姿势。
- 动作过快，牺牲了正确的肌肉参与。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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