Einarmiges Kabelvorgebeugtes Seitheben

One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der einarmige Kabel-Bent-Over-Lateral-Raise ist eine Isolationsübung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt. Dabei wird eine Kabelmaschine verwendet, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung und -entwicklung in den hinteren Schultern verbessert. Diese Übung beansprucht auch den oberen Rücken und die stabilisierenden Muskeln, was zu einer verbesserten Schulterstabilität und Haltung beiträgt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Riemenscheibenposition ein und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und blicken Sie von der Maschine weg.
Beugen Sie sich an den Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt für Stabilität.
Heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei eine leichte Beugung im Ellbogen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und konzentrieren Sie sich darauf, das Schulterblatt zusammenzudrücken.
Senken Sie den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung über das Schultergelenk auszuführen, anstatt den Körper zu schwingen.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form und vollem Bewegungsumfang auszuführen.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, zu schwer zu heben, da dies die Form beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.