exercise_detail.description

El Peso Muerto Sumo es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al mismo tiempo que involucra los cuádriceps y aductores. Esta variación del peso muerto implica una postura más amplia y un torso más erguido en comparación con el peso muerto convencional, lo que puede reducir el estrés en la parte baja de la espalda y permitir un mayor énfasis en la movilidad y fuerza de las caderas.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Colócate cerca de la barra de modo que esté sobre la mitad de tus pies.
3. Dobla las caderas y las rodillas para bajar tu cuerpo, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
4. Agarra la barra con ambas manos dentro de tus rodillas, usando un agarre doble por encima o mixto.
5. Activa tu núcleo y lleva los hombros hacia atrás antes de iniciar el levantamiento.
6. Empuja a través de tus talones y extiende tus caderas y rodillas para levantar la barra, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
7. Párate completamente erguido con los hombros hacia atrás en la parte superior del levantamiento.
8. Baja la barra de nuevo al suelo de manera controlada doblando las caderas y las rodillas.

exercise_detail.what_muscles_work