Haussement d'épaules avec barre derrière le dos

Barbell Shrug Behind The Back

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Le Haussement d'épaules avec barre derrière le dos est un exercice ciblant les muscles trapèzes, en se concentrant spécifiquement sur les trapèzes supérieurs. Cet exercice consiste à tenir une barre derrière votre dos et à hausser les épaules vers le haut, ce qui aide à renforcer et à développer la taille dans la partie supérieure du dos et du cou.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre dos avec une prise en pronation.
Gardez vos bras tendus vers le bas et maintenez une légère flexion dans vos coudes.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Soulevez vos épaules aussi haut que possible vers vos oreilles dans un mouvement de haussement.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en contractant vos muscles trapèzes.
Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assurez-vous d'utiliser un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte.
Concentrez-vous sur le mouvement de vos épaules uniquement pendant le haussement; évitez d'utiliser vos bras pour soulever la barre.
Gardez votre tête dans une position neutre et évitez de regarder trop vers le bas ou vers le haut.
Maintenez un rythme contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.
La respiration est importante : expirez en levant les épaules et inspirez en les abaissant.
Évitez de rouler vos épaules; le mouvement doit être strictement de haut en bas.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
Ne pas garder les épaules en arrière, ce qui peut désengager les muscles trapèzes.
Plier les coudes au lieu de garder les bras droits, réduisant l'efficacité du haussement d'épaules.
Permettre à la barre de s'éloigner trop du corps, provoquant une instabilité.
Hausser les épaules avec un mouvement saccadé au lieu d'une levée contrôlée.
Négliger de contracter complètement le trapèze au sommet du mouvement.
Ne pas abaisser complètement les épaules entre les répétitions, limitant l'amplitude de mouvement complète.
Se pencher excessivement en avant, ce qui peut détourner l'attention des muscles ciblés.
Utiliser l'élan pour soulever la barre au lieu de l'engagement musculaire.