Haussements d'épaules avec barre hexagonale
Trap Bar Shrugs
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Description
Les haussements d'épaules avec barre hexagonale sont un exercice ciblant les muscles trapèzes, réalisé à l'aide d'une barre hexagonale. Ce mouvement met l'accent sur le trapèze supérieur et aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture. La barre hexagonale permet une prise neutre, ce qui peut réduire la tension sur les poignets et les épaules par rapport à une barre droite.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous à l'intérieur de la barre trapèze avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et saisissez les poignées avec une prise neutre.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous tenant droit avec la barre trapèze.
- Engagez votre tronc et tirez vos épaules vers vos oreilles dans un mouvement de haussement d'épaules.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules plutôt que d'utiliser l'élan.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis mais fixes tout au long du mouvement.
- Évitez de rouler vos épaules; levez-les de haut en bas.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Expirez en levant vos épaules et inspirez en les abaissant.
- Commencez avec un poids plus léger pour assurer une bonne forme avant d'augmenter la résistance.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une mauvaise forme et une amplitude de mouvement réduite.
- Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne un manque de stabilité.
- Permettre aux épaules de rouler vers l'avant au lieu de monter et descendre directement.
- Hausser les épaules trop rapidement, ce qui réduit l'engagement et le contrôle musculaire.
- Ne pas contracter complètement les trapèzes en haut du mouvement.
- Plier les coudes, ce qui détourne l'attention des trapèzes.
- Se pencher en avant ou en arrière, compromettant l'équilibre et la forme.
- Négliger de garder le cou en position neutre, ce qui entraîne des tensions.
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