Développé épaules avec haltères en position demi-agenouillée
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Développé épaules avec haltères en position demi-agenouillée est un exercice qui cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes, tout en sollicitant le tronc pour la stabilité. Ce mouvement est effectué en position demi-agenouillée, ce qui aide à améliorer l'équilibre et la force unilatérale.
Comment l'exécuter
- Commencez en position à genoux avec votre genou droit au sol et votre pied gauche à plat devant vous, formant un angle de 90 degrés aux deux genoux.
- Tenez un haltère dans votre main droite à hauteur d'épaule avec la paume tournée vers l'avant.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et gardez votre torse droit.
- Pressez l'haltère au-dessus de la tête en étendant votre coude jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ à hauteur d'épaule.
- Complétez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long de l'exercice pour éviter de vous pencher ou de cambrer votre dos.
- Gardez votre regard vers l'avant et maintenez une colonne vertébrale neutre pour favoriser une posture correcte.
- Utilisez un mouvement contrôlé lors de la poussée et de la descente de l'haltère pour maximiser l'engagement musculaire.
- Commencez avec un poids plus léger pour vous concentrer sur la forme et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
- Changez de jambe après avoir terminé une série d'un côté pour assurer un développement équilibré.
Erreurs courantes
- Permettre au genou arrière de s'effondrer vers l'intérieur, réduisant la stabilité et l'engagement du tronc.
- Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale et une tension potentielle.
- Pousser l'haltère trop en avant au lieu de directement au-dessus, compromettant la mécanique de l'épaule.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une perte d'équilibre et une réduction de la puissance.
- Utiliser un poids trop lourd, provoquant des mouvements compensatoires et une perte de forme.
- Permettre au genou avant de bouger excessivement, réduisant la stabilité et le contrôle.
- Précipiter le mouvement, entraînant un mauvais contrôle et une activation musculaire réduite.
- Tenir l'haltère trop loin du corps au départ, augmentant la tension sur l'épaule.
- Négliger de garder les omoplates rétractées, réduisant la stabilité de l'épaule.
- Ne pas maintenir une position neutre de la tête, causant une tension au cou.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Développé épaules avec haltères en position demi-agenouillée : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Pompe en pike entre bancs
Pike Push-Up Between Benches
Marche au mur
Wall Walk
Développé épaules à un bras avec landmine en position debout
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Pompe en Équilibre sur les Mains
Handstand Push-Up
Développé avec Kettlebell à un Bras au-dessus de la Tête
One-Arm Kettlebell Overhead Press
Développé landmine à un bras en demi-genou
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push Press
Développé épaules à un bras avec haltère
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
