Développé couché décliné

Decline Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Le développé couché décliné est un exercice polyarticulaire ciblant la partie inférieure des muscles pectoraux. Il consiste à pousser un poids loin du corps tout en étant allongé sur un banc décliné, sollicitant la poitrine, les triceps et les épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez le banc à un angle de déclin d'environ 15-30 degrés.
Allongez-vous sur le banc avec vos pieds sécurisés sous les coussinets pour pieds.
Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et positionnez-la au-dessus de votre poitrine inférieure.
Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine inférieure, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste à plat contre le banc tout au long de l'exercice.
Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et le contrôle pendant le mouvement.
Évitez d'écarter vos coudes trop largement pour prévenir les tensions aux épaules.
Contrôlez la descente de la barre pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en poussant la barre vers le haut et inspirez en la descendant.
Commencez avec un poids plus léger pour perfectionner votre forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Faire rebondir la barre sur la poitrine au lieu de la descendre de manière contrôlée.
Écarter les coudes trop largement, augmentant la tension sur les épaules.
Ne pas engager le tronc pour la stabilité.
Cambrer excessivement le bas du dos, risquant une tension spinale.
Ne pas maintenir une amplitude de mouvement complète, réduisant l'engagement musculaire.
Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, sollicitant les articulations.
Ne pas aligner le trajet de la barre avec le bas de la poitrine, détournant la force.
Négliger de garder les pieds fermement plantés pour la stabilité.
Précipiter le mouvement, sacrifiant la tension musculaire et le contrôle.