Presse pectorale à la machine

Plate-Loaded Chest Press

ForcePousser

Suivez cet exercice avec SmartWorkout

Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.

Partie du corps: Poitrine

Description

La presse à poitrine sur machine est un exercice de résistance ciblant les muscles pectoraux, principalement le grand pectoral, avec une activation secondaire des triceps et des deltoïdes antérieurs. Il se réalise à l'aide d'une machine assise qui offre un mouvement guidé, permettant une exécution contrôlée et sécurisée, particulièrement bénéfique pour les débutants ou ceux qui se concentrent sur l'isolation musculaire.

Comment Exécuter

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous avec le dos fermement contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise ferme, paumes tournées vers l'avant.
Engagez votre tronc et poussez les poignées vers l'avant en étendant vos bras complètement sans verrouiller vos coudes.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos coudes.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement musculaire.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Assurez-vous que vos omoplates restent rétractées et appuyées contre le dossier pour stabiliser le haut de votre corps.
Évitez de cambrer votre dos pendant la presse pour prévenir les tensions et maintenir une bonne posture.
Concentrez-vous sur un tempo lent et contrôlé, surtout lors de la phase de retour, pour augmenter la tension musculaire.
Gardez vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras pour réduire le stress sur les articulations.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

Erreurs courantes

Régler le siège trop haut ou trop bas, désalignant les poignées avec la poitrine.
Verrouiller les coudes en haut de la presse, causant un stress inutile sur les articulations.
Permettre aux épaules de rouler vers l'avant, désengageant les muscles de la poitrine.
Utiliser l'élan pour pousser le poids au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas rétracter les omoplates, réduisant l'activation de la poitrine.
Ne pas ajuster la machine pour la longueur individuelle des bras, entraînant une amplitude de mouvement incorrecte.
Serrer les poignées trop fermement, causant une tension dans les avant-bras et les poignets.
Pousser le poids trop rapidement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Laisser les coudes s'écarter excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une mauvaise posture et une efficacité réduite.

Exercices Recommandés

Découvrez des exercices liés à Presse pectorale à la machine pour travailler les poitrine et des schémas de mouvement similaires.

Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement

Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.