Curl alternato con manubri a presa supina

Dumbbell Alternate Supinated Curl

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exercise_detail.description

Il Curl Alternato con Manubri a Presa Supina è un esercizio di isolamento che mira ai bicipiti brachiali. Questo esercizio prevede di sollevare un manubrio con una presa supina (palmi rivolti verso l'alto), alternando le braccia, per migliorare la simmetria muscolare e la forza nel braccio superiore.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia completamente estese ai lati e palmi rivolti in avanti.
Tieni i gomiti vicino al torso e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Fletti il gomito per sollevare il manubrio destro mantenendo il palmo rivolto verso l'alto.
Continua a sollevare fino a quando il bicipite è completamente contratto e il manubrio è a livello della spalla.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, stringendo il bicipite.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con il braccio sinistro mantenendo il braccio destro fermo.
Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e minimizzare lo slancio.
Evita di oscillare il corpo o usare le spalle per sollevare i pesi; isola i bicipiti mantenendo i gomiti fermi.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente le braccia in fondo a ogni ripetizione.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di passare a manubri più pesanti.

exercise_detail.common_mistakes

Oscillare il corpo per sollevare i pesi, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Permettere ai gomiti di allontanarsi dai fianchi, diminuendo l'isolamento dei bicipiti.
Usare lo slancio invece di un movimento controllato, portando a una ridotta attivazione muscolare.
Non supinare completamente il polso, limitando il coinvolgimento dei bicipiti.
Curvare i manubri troppo in alto, causando il coinvolgimento delle spalle invece di concentrarsi sui bicipiti.
Lasciare cadere i pesi troppo rapidamente, perdendo la fase eccentrica dell'esercizio.
Piegare i polsi verso l'alto, il che può affaticare l'articolazione del polso.
Inclinarsi eccessivamente all'indietro, rischiando di affaticare la parte bassa della schiena.
Non mantenere una posizione stabile, il che può influire sull'equilibrio e sulla forma.