Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc

exercise_detail.description

Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie tylnej części barków oraz górnej części pleców. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, która umożliwia kontrolowany ruch odwodzenia ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, ustawiając wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
2. Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, trzymając łokcie lekko zgięte.
3. Zacznij ruch odciągając ramiona w tył, skupiając się na pracy mięśni tylnej części barków.
4. Kontroluj ruch powrotny, powoli przyciągając uchwyty do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie.
• Skup się na pracy mięśni, unikając używania siły rozpędu.
• Oddychaj równomiernie, wydychając powietrze podczas odwodzenia ramion i wdychając podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.