Unoszenie bokiem na bramie jednorącz

exercise_detail.description

Unoszenie bokiem na bramie jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu bocznych części mięśni naramiennych. Wykonywane z użyciem wyciągu, pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu, co sprzyja ich efektywniejszemu rozwojowi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się bokiem do maszyny z wyciągiem, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt wyciągu jedną ręką, stojąc w lekkim rozkroku.
3. Trzymaj tułów prosto, a kolana lekko ugięte.
4. Zacznij unoszenie ramienia na bok, utrzymując lekki zgięcie w łokciu.
5. Unieś ramię do poziomu barku, nie przekraczając tej wysokości.
6. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń i zmień stronę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśnia naramiennego, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
• Nie unosz ramienia zbyt wysoko, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ramienia, wdychaj podczas opuszczania.
• Zachowaj kontrolę nad ruchem zarówno w fazie unoszenia, jak i opuszczania.