Wyciskanie na maszynie smitha siedząc

exercise_detail.description

Wyciskanie na suwnicy siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Wykonywane jest na specjalnej maszynie, która zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co minimalizuje ryzyko kontuzji. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ pozwala na precyzyjne dostosowanie obciążenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na maszynie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłodze.
2. Ustaw wysokość siedzenia tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
3. Chwyć uchwyty maszyny dłońmi skierowanymi do przodu.
4. Weź głęboki wdech i powoli wyciśnij uchwyty do przodu, prostując ramiona.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy ramiona są w pełni wyprostowane.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie wyciskania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania uchwytów, wydech przy ich wyciskaniu.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając zbyt dużego zaangażowania ramion.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić wykonanie pełnego zakresu ruchu bez utraty kontroli.