Wznosy Y na wyciągu dolnym

exercise_detail.description

Cable Y Raise to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów, a także górnej części pleców. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak rotatory barku i mięśnie czworoboczne. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy postawy i zwiększenia mobilności barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na najniższą pozycję i zamocuj uchwyty na końcach linek.
2. Stań pośrodku maszyny z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
3. Chwyć uchwyty obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
4. Zegnij lekko kolana i pochyl się nieco do przodu w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
5. Zacznij ruch od uniesienia ramion w kształcie litery 'Y', utrzymując łokcie lekko ugięte.
6. Podnieś ręce do poziomu barków lub nieco wyżej, kontrolując ruch.
7. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, zachowując napięcie w mięśniach przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontroli ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ramion.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby wymusić nieprawidłową technikę.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania ramion i wydychaj podczas unoszenia.
• Unikaj nadmiernego wyginania pleców; trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.