Skrety tułowia z gumą

Band Russian Twist

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Skręty tułowia z gumą to ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, skośne oraz stabilizatory tułowia. Wykorzystuje elastyczną gumę oporową, aby zwiększyć opór i intensywność ruchu. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły korpusu oraz poprawie stabilizacji i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

Przymocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego punktu, np. słupa lub drążka.
Stań bokiem do punktu zaczepienia, trzymając oba końce gumy obiema rękami przed sobą.
Utrzymuj stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, a plecy proste.
Napnij mięśnie brzucha i wykonaj skręt tułowia w przeciwną stronę do punktu zaczepienia gumy, utrzymując ręce wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień strony.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że guma jest odpowiednio napięta przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pracy mięśni brzucha i unikaj używania siły ramion do wykonania skrętu.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, a wdychaj wracając do pozycji wyjściowej.
Kontroluj tempo ruchu, aby zapewnić pełne zaangażowanie mięśni i uniknąć kontuzji.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie wyginasz kręgosłupa.