Wznosy nóg w zwisie

exercise_detail.description

Unoszenie prostych nóg w zwisie to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach brzucha, szczególnie dolnych partiach mięśnia prostego brzucha. Wymaga ono stabilizacji tułowia i angażuje również mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz mięśnie stabilizujące tułów. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji wiszącej na drążku, co dodatkowo wzmacnia chwyt i mięśnie przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Złap drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
2. Zawiśnij swobodnie, prostując ramiona i nogi.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi prosto przed siebie, aż będą równoległe do podłoża.
4. Kontroluj ruch, powoli opuszczając nogi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania ciała – kontroluj ruchy, aby skupić się na pracy mięśni brzucha.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nóg i wdychaj podczas ich opuszczania.
• Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać prostych nóg, zacznij od unoszenia zgiętych kolan i stopniowo zwiększaj trudność.
• Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu nóg, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.